5 Positionen zur Linderung schmerzhafter Perioden

Millionen von Frauen leiden jeden Monat unter schmerzhaften Perioden . Krämpfe, Verspannungen im unteren Rücken, Blähungen … die Schmerzen können von Person zu Person unterschiedlich sein, sind aber dennoch eine Belastung für den Alltag. Glücklicherweise können einfache Übungen , inspiriert von Yoga und Entspannung, auf natürliche Weise Linderung verschaffen. Diese Übungen sind für jeden geeignet und erfordern keine spezielle Ausrüstung, außer manchmal einem Kissen oder einer Decke für zusätzlichen Komfort.

Entdecken Sie hier 5 wirksame Positionen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und wie Sie diese neben anderen natürlichen Lösungen in Ihre Wellness-Routine integrieren können.

1. Kindshaltung (Balasana): Beruhigen Sie den Bauch und den unteren Rücken

Die Stellung des Kindes ist wahrscheinlich die instinktivste und beruhigendste Stellung. Sie hilft, die Wirbelsäule zu lockern, den unteren Rücken sanft zu dehnen und Bauchverspannungen zu lösen.

So geht's : Knien Sie sich hin, das Gesäß ruht auf den Fersen. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Stirn auf den Boden. Die Arme können ausgestreckt oder entspannt an den Seiten liegen.

Komfort-Tipp : Wenn der Druck auf den Bauch zu stark ist, legen Sie ein Kissen unter den Bauch.

Um die beruhigende Wirkung zu verstärken, können Sie diese Haltung mit langsamer Bauchatmung kombinieren, indem Sie tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

2. Knie zur Brust (Apanasana): Natürliche Gebärmuttermassage

Diese einfache Position, auch Windpose genannt, hat einen Massageeffekt auf den Bauch und entspannt den unteren Rücken. Sie ist besonders wirksam bei starken Krämpfen.

So geht's : Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust. Verschränken Sie die Hände über den Schienbeinen und lassen Sie den Nacken entspannt.

Variante : Um den Massageeffekt zu verstärken, können Sie mit dem Becken kleine kreisende Bewegungen machen.

Die Kombination dieser Haltung mit ergänzenden natürlichen Lösungen kann die Wirkung maximieren: zum Beispiel das Üben dieser Position nach dem Aufbringen eines natürlichen entzündungshemmenden Pflasters Bietet doppelte Linderung, sowohl innerlich als auch äußerlich. Und wenn Sie sich zwischen medikamentösen Behandlungen und sanften Alternativen nicht sicher sind, informieren Sie sich über Medikamente gegen schmerzhafte Perioden und deren Grenzen.

3. Liegende Drehung (Supta Matsyendrasana): Befreit den Rücken und die Verdauung

Menstruationsbeschwerden gehen oft mit Rückenschmerzen und Verdauungsproblemen einher. Die liegende Drehung ist ideal, um den unteren Rücken zu entspannen, die Verdauung anzuregen und die Durchblutung im Beckenbereich zu fördern.

So geht's : Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Knie und lassen Sie es auf die andere Seite Ihres Körpers fallen, wobei Sie das andere Bein gestreckt halten. Strecken Sie Ihre Arme kreuzweise aus und drehen Sie Ihren Kopf zur anderen Seite.

Dauer : Bleiben Sie für 5 bis 10 tiefe Atemzüge auf jeder Seite.

Um weitere natürliche Methoden zu entdecken, die diese Praxis ergänzen, konsultieren Sie unseren Leitfaden zur Linderung schmerzhafter Perioden

4. Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana): Lassen Sie den Beckenbereich los

Der liegende Schmetterling ist eine sanfte Pose, die die Hüften öffnet, die Durchblutung anregt und zur Entspannung der Gebärmuttermuskulatur beiträgt. Sie sorgt außerdem für ein starkes Gefühl emotionaler Entspannung.

So geht's : Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen aneinander. Lassen Sie die Knie zu beiden Seiten geöffnet.

Komforttipp : Legen Sie ein Kissen oder eine Decke unter jedes Knie, wenn die Öffnung zu eng ist.

Diese Position ist ideal am Ende des Tages oder vor dem Schlafengehen. Dazu kann ein wohltuender heißer Kräutertee oder ein Pflaster für anhaltende Linderung getrunken werden. Anregungen finden Sie auch in unserem Artikel über Tees und Kräutertees, die Sie während Ihrer Periode trinken können.

5. Beine an die Wand (Viparita Karani): fördert die Durchblutung

Diese einfache und unglaublich effektive Position besteht darin , mit den Beinen an einer Wand auf dem Boden zu liegen . Sie fördert die Durchblutung, reduziert den Druck im Unterkörper und sorgt für tiefe Entspannung.

So geht's : Legen Sie zur Bequemlichkeit ein Kissen unter Ihr Gesäß und lassen Sie Ihre Beine an der Wand ruhen.

Vorteile : Diese Haltung lindert nicht nur Krämpfe, sondern reduziert auch die allgemeine Müdigkeit, die mit schmerzhaften Perioden einhergeht.

Dies ist eine ausgezeichnete Position zum Üben vor dem Schlafengehen, insbesondere wenn Sie sie mit tiefer Atmung oder einer kurzen Meditationssitzung kombinieren. Unsere praktischen Ratschläge finden Sie auch im Artikel Meditation und schmerzhafte Perioden

FAQ: 5 Positionen zur Linderung von Regelschmerzen

Ersetzen diese Positionen Medikamente?

Nein, aber sie sind eine natürliche Alternative, die die Intensität von Krämpfen deutlich reduzieren kann. Für optimalen Komfort können Sie sie mit ergänzenden Lösungen wie den entzündungshemmenden Pflastern von Madame Patch kombinieren.

Wie lange sollte ich in jeder Haltung bleiben?

Zwischen 3 und 10 Minuten, je nachdem, wie angenehm es für Sie ist. Wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören: Wenn eine Position die Schmerzen verstärkt, erzwingen Sie sie nicht.

Kann ich diese Positionen bei der Arbeit oder in der Öffentlichkeit ausüben?

Manche, wie die Knie-zur-Brust-Übung , eignen sich besser für zu Hause. Aber auch ruhigere Posen wie die sanfte Drehung im Sitzen oder die Bauchatmung lassen sich leicht an Ihre Umgebung anpassen.