Léa | ⏳ 3 min read

Comment Mettre Une Cup Menstruelle : Le Tutoriel Pas à Pas pour Réussir Dès la Première Fois

Vous venez d'acheter votre première coupe menstruelle et une petite appréhension vous gagne au moment de l'utiliser ? Rassurez-vous, c'est parfaitement normal. La peur de mal insérer sa cup menstruelle est le frein numéro un à son adoption, mais avec la bonne technique de pliage, la bonne position et quelques astuces simples, l'insertion devient rapidement un geste naturel. Ce tutoriel détaillé vous accompagne étape par étape pour poser votre coupe menstruelle sans douleur, même lors de votre toute première utilisation.

Se Préparer Avant l'Insertion

Avant même de penser à la technique, une bonne préparation fait toute la différence. La première étape consiste à stériliser votre coupe menstruelle en la plongeant dans l'eau bouillante pendant 5 minutes lors de la toute première utilisation, puis à chaque nouveau cycle.

Ensuite, lavez-vous soigneusement les mains avec un savon doux. C'est un geste simple mais essentiel pour éviter d'introduire des bactéries. Prenez également le temps de vous détendre : le stress crispe les muscles du périnée, ce qui rend l'insertion plus inconfortable. Respirez profondément et accordez-vous du temps, surtout la première fois.

A noter, humidifier légèrement votre cup à l'eau tiède avant l'insertion facilite grandement le glissement. Vous pouvez aussi utiliser un lubrifiant à base d'eau (jamais à base de silicone, qui abîmerait votre cup).

Les Techniques de Pliage à Connaître

Pour insérer une coupe menstruelle, il faut d'abord la plier afin de réduire son diamètre. Il existe plusieurs méthodes, et l'idéal est d'en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Le pliage en C (ou en U) : c'est la technique la plus connue. Pincez la cup entre le pouce et l'index pour l'aplatir, puis pliez-la en deux pour former un C. Simple, mais l'ouverture reste assez large.

Le pliage en punchdown (ou point de compression) : appuyez avec l'index sur le bord supérieur de la cup pour l'enfoncer vers l'intérieur, jusqu'au fond. Cette méthode crée une pointe très fine, idéale pour les débutantes car elle réduit considérablement le diamètre d'insertion.

Le pliage en 7 : aplatissez la coupe, puis rabattez un des coins supérieurs vers la base pour former un chiffre 7. Bon compromis entre finesse et ouverture facile.

Et en plus, le pliage punchdown est souvent recommandé pour un premier essai car il offre la plus petite taille à l'insertion. Si vous cherchez d'autres conseils sur le choix et l'utilisation, notre guide complet pour débutantes peut vous accompagner en amont.

Trouver la Bonne Position

La position que vous adoptez influence énormément le confort de l'insertion. Le vagin n'est pas vertical mais légèrement incliné vers l'arrière, il faut donc adapter sa posture pour faciliter le geste.

Voici les positions les plus efficaces à tester :

• Accroupie : la position la plus naturelle et la plus recommandée. Elle détend le périnée et raccourcit le canal vaginal.
• Assise sur les toilettes, jambes écartées et légèrement penchée en avant. Confortable et discrète.
• Un pied surélevé sur le rebord de la baignoire ou des toilettes, l'autre au sol.
• Debout, jambes fléchies, comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible.

Testez chacune de ces positions : ce qui convient à une personne peut être moins pratique pour une autre. La clé est le relâchement musculaire.

L'Insertion Étape par Étape

Une fois votre cup pliée et votre position trouvée, voici comment procéder concrètement :

Étape 1 : maintenez fermement la coupe pliée d'une main, l'ouverture vers le haut.

Étape 2 : avec l'autre main, écartez délicatement les lèvres vaginales.

Étape 3 : insérez la cup en la dirigeant vers le bas du dos (et non vers le haut), en suivant l'angle naturel du vagin. Poussez doucement jusqu'à ce que la tige (ou la base) soit à l'intérieur.

Étape 4 : une fois à l'intérieur, relâchez le pliage. Vous devriez entendre ou sentir un léger « pop » : c'est le signe que la cup s'est ouverte correctement.

Étape 5 : faites-la pivoter légèrement (un quart de tour à droite ou à gauche) en la tenant par la base. Cela permet de vérifier qu'elle est bien ouverte et créer l'effet ventouse qui garantit l'étanchéité.

Attention, la coupe menstruelle se place beaucoup plus bas qu'un tampon, dans le canal vaginal et non contre le col de l'utérus. Si vous ressentez une gêne ou une sensation d'inconfort persistante après plusieurs essais, retirez-la, respirez et recommencez plus tard. Ne forcez jamais.

Vérifier que la Cup est Bien Placée

Une cup bien insérée ne se sent pas. Si vous la ressentez, c'est probablement qu'elle n'est pas totalement déployée ou pas assez enfoncée. Pour vérifier :

• Passez un doigt autour de la base : elle doit être ronde et non pliée ou ovale. Si vous sentez un pli, appuyez doucement sur cette zone pour l'aider à s'ouvrir.
• Tirez légèrement sur la tige : vous devez sentir une résistance (l'effet ventouse). C'est la garantie qu'elle est étanche.
• Bougez : marchez, asseyez-vous, penchez-vous. Une cup bien placée ne bouge pas et ne fuit pas.

Selon le site de l'Assurance Maladie, il est également important de respecter une durée maximale de port (généralement 6 à 8 heures) pour limiter les risques d'infection.

Astuces si l'Insertion est Difficile

Il est totalement normal que les premières tentatives soient hésitantes. Voici quelques astuces si vous rencontrez des difficultés :

Si la cup ne s'ouvre pas : retirez-la partiellement, tournez-la ou changez de pliage. Le punchdown est souvent plus facile à ouvrir une fois inséré.

Si l'insertion est douloureuse : c'est souvent un signe de tension musculaire. Prenez un bain chaud, respirez profondément ou essayez plus tard. La détente du corps est essentielle. Vous pouvez aussi ajouter un peu de lubrifiant à base d'eau.

Si la tige dépasse ou vous gêne : vous pouvez la raccourcir avec des ciseaux propres, en coupant petit à petit. Attention à toujours laisser une longueur suffisante pour retirer la cup.

Si vous n'arrivez vraiment pas à la mettre : essayez au moment le plus abondant de vos règles (le vagin est alors naturellement plus lubrifié) ou reportez au cycle suivant. L'apprentissage prend en général 2 à 3 cycles.

A noter, l'appréhension et les tensions liées à la douleur menstruelle peuvent compliquer l'insertion. Découvrez d'autres solutions pour soulager les crampes et aborder vos règles plus sereinement.

Léa | Editorial Manager for Menstrual Health, Madame Patch

Since 2022, I have been writing content to educate you on all topics related to painful periods (PMS, endometriosis, adenomyosis, PCOS, simulator, etc.).

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