5 positions pour soulager les règles douloureuses

Les règles douloureuses touchent des millions de femmes chaque mois. Crampes, tensions lombaires, ballonnements… la douleur peut varier d’une personne à l’autre mais reste un frein dans le quotidien. Heureusement, certaines positions simples, inspirées du yoga et de la relaxation, permettent d’apporter un soulagement naturel. Ces postures sont accessibles à toutes et ne nécessitent aucun matériel spécifique, si ce n’est parfois un coussin ou une couverture pour plus de confort.

Découvrez ici 5 positions efficaces pour calmer les crampes menstruelles, et comment les intégrer dans une routine bien-être aux côtés d’autres solutions naturelles

1. Posture de l’enfant (Balasana) : apaiser le ventre et le bas du dos

La posture de l’enfant est probablement la plus instinctive et la plus réconfortante. Elle permet de relâcher la colonne vertébrale, d’étirer doucement le bas du dos et de calmer les tensions abdominales.

Comment la pratiquer : agenouillez-vous, les fesses posées sur les talons. Penchez-vous vers l’avant en posant le front au sol. Les bras peuvent être tendus devant vous ou relâchés le long du corps.

Astuce confort : si la pression est trop forte sur le ventre, placez un coussin sous l’abdomen.

Pour renforcer l’effet apaisant, vous pouvez combiner cette posture avec une respiration abdominale lente, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.

2. Genoux contre la poitrine (Apanasana) : massage naturel de l’utérus

Appelée aussi posture du vent, cette position simple apporte un effet de massage au niveau abdominal et détend les lombaires. Elle est particulièrement efficace lorsque les crampes sont intenses.

Comment faire : allongez-vous sur le dos et ramenez les deux genoux vers la poitrine. Entrelacez vos mains sur vos tibias et gardez la nuque détendue.

Variante : vous pouvez effectuer de petits mouvements circulaires avec le bassin pour amplifier l’effet de massage.

Associer cette posture à des solutions naturelles complémentaires peut maximiser l’effet : par exemple, pratiquer cette position après avoir appliqué un patch naturel anti-inflammatoire  permet un double soulagement, interne et externe. Et si vous hésitez entre traitements médicamenteux et alternatives douces, découvrez les médicaments pour règles douloureuses et leurs limites.

3. Torsion allongée (Supta Matsyendrasana) : libérer le dos et la digestion

Les crampes menstruelles s’accompagnent souvent de douleurs lombaires et de troubles digestifs. La torsion allongée est idéale pour relâcher le bas du dos tout en stimulant la digestion et en favorisant la circulation dans la zone pelvienne.

Comment la réaliser : allongée sur le dos, pliez un genou et laissez-le tomber de l’autre côté du corps, en gardant l’autre jambe tendue. Étirez les bras en croix et tournez la tête du côté opposé.

Durée : restez 5 à 10 respirations profondes de chaque côté.

Pour découvrir d’autres méthodes naturelles qui complètent cette pratique, consultez notre guide pour soulager les règles douloureuses

4. Papillon allongé (Supta Baddha Konasana) : relâcher la zone pelvienne

Le papillon allongé est une posture douce qui ouvre les hanches, stimule la circulation sanguine et aide à relâcher les muscles de l’utérus. Elle procure aussi une grande sensation de détente émotionnelle.

Comment la pratiquer : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et collez la plante des pieds ensemble. Laissez les genoux s’ouvrir de chaque côté.

Astuce confort : placez un coussin ou un plaid sous chaque genou si l’ouverture est trop intense.

Cette position est idéale en fin de journée ou avant de dormir. Elle peut être accompagnée d’une tisane chaude apaisante ou d’un patch pour un soulagement prolongé. Vous trouverez d’ailleurs des idées dans notre article quels thés et tisanes boire pendant les règles

5. Jambes en l’air contre un mur (Viparita Karani) : favoriser la circulation

Simple et incroyablement efficace, cette position consiste à s’allonger au sol avec les jambes élevées contre un mur. Elle favorise la circulation sanguine, réduit la pression dans le bas du corps et procure une grande détente.

Comment l’adopter : placez un coussin sous les fesses pour plus de confort et laissez vos jambes se reposer contre le mur.

Bienfaits : cette posture apaise non seulement les crampes, mais elle réduit aussi la fatigue générale liée aux règles douloureuses.

C’est une excellente position à pratiquer avant de dormir, surtout si vous combinez avec une respiration profonde ou une séance courte de méditation. Vous pouvez d’ailleurs retrouver nos conseils pratiques dans l’article méditation et règles douloureuses

FAQ : 5 positions pour soulager les règles douloureuses

Est-ce que ces positions remplacent les médicaments ?

Non, mais elles constituent une alternative naturelle qui peut réduire significativement l’intensité des crampes. Vous pouvez les combiner avec des solutions complémentaires comme les patchs anti-inflammatoires Madame Patch pour un confort optimal.

Combien de temps dois-je rester dans chaque posture ?

Entre 3 et 10 minutes selon votre confort. L’important est d’écouter votre corps : si une position accentue la douleur, ne forcez pas.

Puis-je pratiquer ces positions au travail ou en public ?

Certaines, comme les genoux contre la poitrine, sont plus adaptées à la maison. Mais des postures discrètes comme la torsion douce assise ou la respiration abdominale peuvent s’adapter facilement à votre environnement.