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Léa | ⏳ 3 min read
Wie man eine Menstruationstasse einsetzt: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Erfolg beim ersten Mal
Sie haben gerade Ihre erste Menstruationstasse gekauft und ein wenig Nervosität macht sich breit, wenn es an die erste Anwendung geht? Keine Sorge, das ist völlig normal. Die Angst, die Menstruationstasse falsch einzusetzen, ist das größte Hindernis bei der Umstellung. Doch mit der richtigen Falttechnik, der passenden Position und ein paar einfachen Tipps wird das Einsetzen schnell zum Kinderspiel. Diese ausführliche Anleitung begleitet Sie Schritt für Schritt, damit Sie Ihre Menstruationstasse schmerzfrei einsetzen können – auch bei Ihrer allerersten Anwendung.
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Vorbereitung vor dem Einsetzen
Noch bevor Sie an die Technik denken, macht eine gute Vorbereitung den Unterschied. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Menstruationstasse zu sterilisieren, indem Sie sie bei der allerersten Verwendung und danach zu Beginn jedes neuen Zyklus für 5 Minuten in kochendes Wasser legen.
Waschen Sie sich anschließend gründlich die Hände mit einer milden Seife. Das ist ein einfacher, aber grundlegender Schritt, um das Einbringen von Bakterien zu vermeiden. Nehmen Sie sich außerdem Zeit, um sich zu entspannen: Stress verkrampft die Beckenbodenmuskulatur, was das Einsetzen unangenehmer macht. Atmen Sie tief durch und nehmen Sie sich Zeit, besonders beim ersten Mal.
Hinweis: Wenn Sie die Tasse vor dem Einsetzen leicht mit warmem Wasser befeuchten, lässt sie sich viel besser einführen. Sie können auch ein Gleitmittel auf Wasserbasis verwenden (niemals auf Silikonbasis, da dies Ihre Tasse beschädigen könnte).
Die richtigen Falttechniken
Um eine Menstruationstasse einzusetzen, müssen Sie sie zuerst falten, um den Durchmesser zu verringern. Es gibt verschiedene Methoden; am besten probieren Sie mehrere aus, um die zu finden, die für Sie am besten funktioniert.
Die C-Faltung (oder U-Faltung): Das ist die bekannteste Technik. Drücken Sie die Tasse zwischen Daumen und Zeigefinger flach und falten Sie sie dann in der Mitte zu einem C. Sie ist einfach, aber die Öffnung bleibt recht groß.
Die Punch-Down-Faltung: Drücken Sie mit dem Zeigefinger den oberen Rand der Tasse nach innen bis zum Boden. Diese Methode erzeugt eine sehr schmale Spitze, die ideal für Anfängerinnen ist, da sie den Einsetzdurchmesser erheblich verringert.
Die 7-Faltung: Drücken Sie die Tasse flach und klappen Sie dann eine der oberen Ecken schräg nach unten zur Basis, um eine 7 zu bilden. Ein guter Kompromiss zwischen Schlankheit und einfachem Entfalten.
Zusatztipp: Die Punch-Down-Faltung wird oft für den ersten Versuch empfohlen, da sie die kleinste Größe beim Einsetzen bietet. Falls Sie weitere Ratschläge zur Auswahl und Verwendung suchen, kann Sie unser vollständiger Leitfaden für Anfängerinnen bereits im Vorfeld unterstützen.
Die passende Position finden
Die gewählte Position hat einen enormen Einfluss auf den Komfort beim Einsetzen. Die Vagina verläuft nicht senkrecht, sondern leicht nach hinten geneigt; daher sollten Sie Ihre Körperhaltung anpassen, um den Vorgang zu erleichtern.
Hier sind die effektivsten Positionen, die Sie ausprobieren können:
- In der Hocke: die natürlichste und am meisten empfohlene Position. Sie entspannt den Beckenboden und verkürzt den Vaginalkanal.
- Auf der Toilette sitzend, Beine gespreizt und leicht nach vorne gebeugt. Komfortabel und diskret.
- Einen Fuß erhöht auf dem Rand der Badewanne oder Toilette, den anderen auf dem Boden.
- Im Stehen, Knie gebeugt, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden.
Probieren Sie jede dieser Positionen aus: Was für eine Person angenehm ist, kann für eine andere weniger praktisch sein. Der Schlüssel liegt in der Muskelentspannung.
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Sobald die Tasse gefaltet ist und Sie Ihre Position gefunden haben, gehen Sie konkret wie folgt vor:
Schritt 1: Halten Sie die gefaltete Tasse fest in einer Hand, die Öffnung zeigt nach oben.
Schritt 2: Spreizen Sie mit der anderen Hand vorsichtig die Schamlippen.
Schritt 3: Führen Sie die Tasse ein und richten Sie sie dabei in Richtung unterer Rücken (nicht nach oben), um dem natürlichen Winkel der Vagina zu folgen. Schieben Sie sie sanft ein, bis der Stiel (oder die Basis) im Inneren ist.
Schritt 4: Sobald sie im Inneren ist, lassen Sie die Faltung los. Sie sollten ein leichtes „Plopp“ hören oder spüren: Das ist das Zeichen, dass sich die Tasse korrekt entfaltet hat.
Schritt 5: Drehen Sie die Tasse leicht (eine Vierteldrehung nach rechts oder links), indem Sie sie an der Basis halten. Dies stellt sicher, dass sie vollständig geöffnet ist und erzeugt den Unterdruck, der die Dichtigkeit garantiert.
Achtung: Die Menstruationstasse wird deutlich tiefer platziert als ein Tampon, nämlich im Vaginalkanal und nicht direkt vor dem Muttermund. Sollten Sie nach mehreren Versuchen ein anhaltendes unangenehmes Gefühl verspüren, nehmen Sie sie heraus, atmen Sie tief durch und versuchen Sie es später noch einmal. Wenden Sie niemals Gewalt an.
Sitz der Tasse überprüfen
Eine richtig eingesetzte Tasse sollte nicht zu spüren sein. Wenn Sie sie fühlen, ist sie wahrscheinlich nicht vollständig entfaltet oder sitzt nicht tief genug. So überprüfen Sie es:
- Fahren Sie mit dem Finger um die Basis: Sie sollte rund sein und nicht gefaltet oder oval. Wenn Sie eine Falte spüren, drücken Sie vorsichtig auf diesen Bereich, um der Tasse beim Öffnen zu helfen.
- Ziehen Sie leicht am Stiel: Sie sollten einen Widerstand spüren (den Unterdruck). Das ist die Garantie für die Dichtigkeit.
- Bewegen Sie sich: Gehen Sie, setzen Sie sich hin, bücken Sie sich. Eine gut sitzende Tasse bewegt sich nicht und ist auslaufsicher.
Laut der französischen Krankenversicherung (Assurance Maladie) ist es zudem wichtig, die maximale Tragedauer (in der Regel 6 bis 8 Stunden) einzuhalten, um Infektionsrisiken zu begrenzen.
Tipps bei Schwierigkeiten beim Einsetzen
Es ist vollkommen normal, dass die ersten Versuche etwas zögerlich verlaufen. Hier sind ein paar Tipps, falls Sie auf Schwierigkeiten stoßen:
Wenn die Tasse sich nicht entfaltet: Ziehen Sie sie teilweise heraus, drehen Sie sie oder wechseln Sie die Falttechnik. Die Punch-Down-Faltung lässt sich oft leichter öffnen, sobald sie eingesetzt wurde.
Wenn das Einsetzen schmerzhaft ist: Das ist oft ein Zeichen für muskuläre Anspannung. Nehmen Sie ein warmes Bad, atmen Sie tief durch oder versuchen Sie es später erneut. Die Entspannung des Körpers ist das A und O. Sie können auch etwas Gleitmittel auf Wasserbasis verwenden.
Wenn der Stiel herausragt oder stört: Sie können ihn mit einer sauberen Schere Stück für Stück kürzen. Achten Sie darauf, genügend Länge zu lassen, damit Sie die Tasse noch gut greifen können.
Wenn Sie es wirklich nicht schaffen: Versuchen Sie es während der stärksten Tage Ihrer Periode (die Vagina ist dann natürlicherweise besser geschmiert) oder verschieben Sie es auf den nächsten Zyklus. Das Erlernen dauert meist 2 bis 3 Zyklen.
Hinweis: Nervosität und Spannungen durch Regelschmerzen können das Einsetzen erschweren. Entdecken Sie weitere Lösungen gegen Regelschmerzen, um entspannter mit Ihrer Periode umzugehen.
Wichtig
Das Einsetzen einer Menstruationstasse erfordert ein wenig Übung, aber mit jedem Zyklus werden Sie sich sicherer fühlen. Die wichtigsten Punkte:
- Sterilisieren Sie Ihre Tasse vor dem ersten Gebrauch und bei jedem neuen Zyklus und waschen Sie sich immer vor der Anwendung die Hände.
- Probieren Sie mehrere Falttechniken (C, Punch-Down, 7), um herauszufinden, was für Sie am besten passt. Die Punch-Down-Faltung ist ideal für den Anfang.
- Wählen Sie eine Position in der Hocke oder mit erhöhtem Bein und vor allem: Entspannen Sie sich. Ein gelockerter Beckenboden ist der Schlüssel.
- Richten Sie die Tasse in Richtung unterer Rücken aus, nicht nach oben, und prüfen Sie den Unterdruck durch Drehen an der Basis.
- Eine richtig sitzende Tasse ist nicht zu spüren. Wenn sie unangenehm ist, nehmen Sie sie heraus und versuchen Sie es ohne Kraftanwendung erneut.
- Geben Sie sich 2 bis 3 Zyklen Zeit, um sich an die Tasse zu gewöhnen: Sicherheit kommt mit der Routine, nicht sofort beim ersten Mal.
Léa | Editorial Manager for Menstrual Health, Madame Patch
Since 2022, I have been writing content to educate you on all topics related to painful periods (PMS, endometriosis, adenomyosis, PCOS, simulator, etc.).
