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Léa | ⏳ 3 min read
Cómo ponerse la copa menstrual: el tutorial paso a paso para conseguirlo desde la primera vez
¿Acabas de comprar tu primera copa menstrual y te entra un poco de miedo en el momento de usarla? Tranquila, es totalmente normal. El miedo a introducir mal la copa menstrual es el principal freno para adoptarla, pero con la técnica de pliegue adecuada, la posición correcta y algunos trucos sencillos, la inserción se convierte rápidamente en un gesto natural. Este tutorial detallado te acompaña paso a paso para colocar tu copa menstrual sin dolor, incluso la primerísima vez que la uses.
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Prepararte antes de la inserción
Incluso antes de pensar en la técnica, una buena preparación marca la diferencia. El primer paso es esterilizar tu copa menstrual sumergiéndola en agua hirviendo durante 5 minutos antes del primerísimo uso y, después, en cada nuevo ciclo.
Después, lávate bien las manos con un jabón suave. Es un gesto sencillo pero esencial para evitar introducir bacterias. Tómate también el tiempo de relajarte: el estrés contrae los músculos del periné, lo que hace que la inserción sea más incómoda. Respira hondo y date tiempo, sobre todo la primera vez.
Ten en cuenta que humedecer ligeramente la copa con agua tibia antes de la inserción facilita mucho que se deslice. También puedes usar un lubricante a base de agua (nunca a base de silicona, que estropearía tu copa).
Las técnicas de pliegue que debes conocer
Para introducir una copa menstrual, primero hay que doblarla para reducir su diámetro. Existen varios métodos, y lo ideal es probar varios para encontrar el que mejor te funcione.
El pliegue en C (o en U): es la técnica más conocida. Pellizca la copa entre el pulgar y el índice para aplanarla y dóblala por la mitad formando una C. Sencillo, pero la abertura sigue siendo bastante ancha.
El pliegue punchdown (o de punto de presión): presiona con el índice el borde superior de la copa para hundirlo hacia dentro, hasta el fondo. Este método crea una punta muy fina, ideal para principiantes, ya que reduce considerablemente el diámetro de inserción.
El pliegue en 7: aplana la copa y lleva una de las esquinas superiores hacia la base para formar un número 7. Un buen equilibrio entre finura y facilidad de apertura.
Y además, el pliegue punchdown se recomienda a menudo para un primer intento porque ofrece el tamaño más pequeño a la hora de introducirla. Si buscas más consejos sobre la elección y el uso, nuestra guía completa para principiantes puede acompañarte antes de empezar.
Encontrar la posición adecuada
La posición que adoptes influye muchísimo en la comodidad de la inserción. La vagina no es vertical, sino que está ligeramente inclinada hacia atrás, así que hay que adaptar la postura para facilitar el gesto.
Estas son las posiciones más eficaces que puedes probar:
- En cuclillas: la posición más natural y la más recomendada. Relaja el periné y acorta el canal vaginal.
- Sentada en el inodoro, con las piernas separadas y ligeramente inclinada hacia delante. Cómoda y discreta.
- Con un pie en alto sobre el borde de la bañera o del inodoro y el otro en el suelo.
- De pie, con las piernas flexionadas, como si te sentaras en una silla invisible.
Prueba cada una de estas posiciones: lo que le va bien a una persona puede resultar menos práctico para otra. La clave es la relajación muscular.
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Descubrir el producto →La inserción paso a paso
Una vez doblada la copa y encontrada tu posición, así es como debes proceder en concreto:
Paso 1: sujeta con firmeza la copa doblada con una mano, con la abertura hacia arriba.
Paso 2: con la otra mano, separa con cuidado los labios vaginales.
Paso 3: introduce la copa dirigiéndola hacia la parte baja de la espalda (y no hacia arriba), siguiendo el ángulo natural de la vagina. Empuja suavemente hasta que el rabito (o la base) quede dentro.
Paso 4: una vez dentro, suelta el pliegue. Deberías oír o notar un ligero «pop»: es la señal de que la copa se ha abierto correctamente.
Paso 5: gírala ligeramente (un cuarto de vuelta a la derecha o a la izquierda) sujetándola por la base. Así compruebas que está bien abierta y creas el efecto ventosa que garantiza la estanqueidad.
Atención: la copa menstrual se coloca mucho más abajo que un tampón, en el canal vaginal y no contra el cuello uterino. Si notas molestias o una sensación de incomodidad persistente después de varios intentos, retírala, respira y vuelve a intentarlo más tarde. No fuerces nunca.
Comprobar que la copa está bien colocada
Una copa bien introducida no se nota. Si la notas, probablemente no se ha desplegado del todo o no está lo bastante adentro. Para comprobarlo:
- Pasa un dedo alrededor de la base: debe estar redonda, no doblada ni ovalada. Si notas un pliegue, presiona suavemente esa zona para ayudarla a abrirse.
- Tira ligeramente del rabito: debes notar resistencia (el efecto ventosa). Es la garantía de que no habrá fugas.
- Muévete: camina, siéntate, agáchate. Una copa bien colocada no se mueve ni tiene fugas.
Según la web de la Assurance Maladie (seguridad social francesa), también es importante respetar un tiempo máximo de uso (generalmente de 6 a 8 horas) para limitar el riesgo de infección.
Trucos si la inserción es difícil
Es totalmente normal que los primeros intentos sean vacilantes. Aquí tienes algunos trucos si encuentras dificultades:
Si la copa no se abre: retírala parcialmente, gírala o cambia de pliegue. El punchdown suele abrirse con más facilidad una vez introducido.
Si la inserción duele: suele ser señal de tensión muscular. Date un baño caliente, respira hondo o inténtalo más tarde. La relajación del cuerpo es esencial. También puedes añadir un poco de lubricante a base de agua.
Si el rabito sobresale o te molesta: puedes acortarlo con unas tijeras limpias, cortando poco a poco. Ten cuidado de dejar siempre una longitud suficiente para retirar la copa.
Si de verdad no consigues ponértela: prueba en el momento más abundante de tu regla (la vagina está entonces más lubricada de forma natural) o déjalo para el ciclo siguiente. El aprendizaje suele llevar de 2 a 3 ciclos.
Ten en cuenta que el miedo y las tensiones relacionadas con el dolor menstrual pueden complicar la inserción. Descubre otras soluciones para aliviar los calambres y vivir tu regla con más tranquilidad.
Para recordar
Introducir una copa menstrual requiere un poco de práctica, pero con cada ciclo te sentirás más cómoda. Los puntos esenciales:
- Esteriliza tu copa antes del primer uso y en cada nuevo ciclo, y lávate siempre las manos antes de manipularla.
- Prueba varios pliegues (C, punchdown, 7) para encontrar el que te va mejor. El punchdown es ideal para empezar.
- Adopta una posición en cuclillas o con un pie en alto y, sobre todo, relájate: la relajación del periné es la clave.
- Dirige la copa hacia la parte baja de la espalda, no hacia arriba, y comprueba el efecto ventosa girando la base.
- Una copa bien colocada no se nota. Si te resulta incómoda, retírala y vuelve a empezar sin forzar.
- Date de 2 a 3 ciclos para familiarizarte con tu copa: el dominio llega con la práctica, no desde el primer intento.
Léa | Editorial Manager for Menstrual Health, Madame Patch
Since 2022, I have been writing content to educate you on all topics related to painful periods (PMS, endometriosis, adenomyosis, PCOS, simulator, etc.).
