Comment faire son sport pendant les règles ?

Les règles arrivent, et avec elles, cette sempiternelle question : est-ce que je peux continuer à faire du sport ou est-ce que je dois tout arrêter ?
Entre fatigue, douleurs, baisse de motivation ou simple inconfort, il n’est pas toujours évident de savoir quoi faire. Pourtant, bouger pendant ses règles n’est pas seulement possible, c’est parfois même bénéfique.
À condition d’écouter son corps, d’adapter sa pratique… et surtout de lâcher un peu la pression.

Peut-on faire du sport pendant ses règles ?

Les fausses idées à déconstruire

Non, faire du sport pendant ses règles ne va pas aggraver le flux, ni provoquer de complications. Et non, on n’est pas « fragile » ou « incapable » ces jours-là. Ces croyances ont la peau dure, mais la réalité est bien plus nuancée : certaines femmes se sentent ralenties, d’autres boostées. Et c’est normal.
L’essentiel, c’est de se défaire de l’idée qu’on doit arrêter ou forcer. Il n’y a pas de règle fixe, seulement la vôtre.

Les bienfaits du mouvement pendant cette période

Bouger peut au contraire aider à mieux vivre ses règles. L’activité physique stimule la circulation sanguine, libère des endorphines (nos fameuses hormones du bonheur), et aide à diminuer les crampes. Même une courte marche ou quelques étirements peuvent suffire à détendre le bas du ventre et le bas du dos.
Faire du sport pendant ses règles, ce n’est pas ignorer son corps, c’est parfois lui offrir une vraie soupape de soulagement.

Pour comprendre plus en détail comment le sport influence le cycle menstruel, vous pouvez lire cet article dédié à l’impact du sport sur les règles.

Quels types de sport pratiquer selon les symptômes ?

Toutes les règles ne se ressemblent pas, et toutes les femmes non plus. Certaines ont juste envie de bouger un peu pour se sentir mieux, d’autres se sentent capables d’aller courir ou nager comme d’habitude. Ce qui compte, c’est de choisir le bon sport au bon moment, selon ce que votre corps vous dit.

Si vous avez des douleurs : étirements, yoga, marche douce

Quand les crampes sont là, inutile de forcer. Mais rester totalement immobile n’aide pas forcément non plus. Des mouvements doux comme des étirements ciblés, du yoga menstruel, ou une marche tranquille peuvent aider à détendre le bassin, faire circuler l’énergie et soulager la tension dans le bas-ventre. Même dix minutes peuvent faire la différence.

Si vous avez de l’énergie : course, vélo, natation

Certaines femmes se sentent étonnamment bien pendant leurs règles, voire même plus dynamiques. Si c’est votre cas, profitez-en ! Une sortie running, un cours de danse, une séance de natation (avec une bonne protection), ou un petit tour à vélo peuvent libérer des endorphines et booster l’humeur.
Il n’y a pas de restriction, tant que vous vous sentez bien.

Les sports à éviter en cas de règles très abondantes

Si votre flux est très fort, il vaut mieux éviter les sports à fort impact prolongé (sauts, exercices trop compressifs du bas-ventre, HIIT trop intensif) qui peuvent accentuer l’inconfort ou provoquer des fuites. Ce n’est pas une interdiction, juste une question de confort personnel.
Dans ces cas-là, on peut remplacer une séance cardio intense par une séance plus douce ou opter pour du renforcement musculaire en statique.

Comment adapter sa pratique pour plus de confort ?

Faire du sport pendant ses règles, oui. Mais dans les meilleures conditions, c’est encore mieux. En adaptant quelques éléments simples tenues, protections, rythme  on peut transformer une séance redoutée en moment de bien-être. L’idée, ce n’est pas de “tenir bon”, mais de bouger sans gêne et en pleine conscience.

Choisir des vêtements adaptés et respirants

Pendant les règles, le confort est roi. Privilégiez des vêtements souples, respirants, sans couture gênante, qui ne compriment pas le bas-ventre. Si vous avez tendance à gonfler un peu, évitez les leggings ultra serrés. Optez pour des matières douces, stretch, qui laissent la peau respirer et suivent vos mouvements sans contrainte.

Gérer les protections menstruelles selon l’activité

Selon le sport pratiqué, toutes les protections ne se valent pas. Pour les activités calmes, les serviettes lavables ou culottes menstruelles peuvent suffire. Pour la course, la danse ou la natation, mieux vaut miser sur une cup, un tampon ou une culotte renforcée. L’important, c’est de vous sentir libre de vos mouvements, sans stress de fuite ni inconfort.

Bien s’hydrater et écouter son corps

Ce conseil vaut toujours, mais encore plus pendant les règles : hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après l’effort.

Le corps peut être plus sensible à la déshydratation en période de règles, surtout si vous transpirez beaucoup. Et surtout, ne vous forcez pas : si vous sentez que l’énergie est en baisse ou qu’un mouvement devient désagréable, ajustez.

Bouger, c’est aussi savoir ralentir quand il le faut.

Le patch Madame : une aide pour continuer à bouger malgré les douleurs

Quand les crampes freinent l’envie de bouger, mais qu’on sait que le mouvement peut justement soulager, le patch peut devenir un vrai allié. Discret, naturel et facile à utiliser, il s’intègre sans effort à votre routine sportive, que vous soyez plutôt yoga tranquille ou footing matinal.

Soulager les crampes avant ou après le sport

Certaines femmes posent leur patch juste avant leur séance pour anticiper l’inconfort, d’autres préfèrent l’utiliser après, comme un soin récup. Grâce à sa formule à base de CBD, curcuma, menthe et grenade, le patch Madame cible la douleur localement et aide à détendre les muscles, sans passer par le système digestif. Une solution simple, qui permet de bouger sans se crisper.

Une alternative discrète et naturelle pour rester active

Pas besoin de pause, de prise de médicament ou d’effort particulier : vous le posez et il fait le job en fond, pendant 24 heures. Il ne chauffe pas, ne colle pas, ne gêne pas sous les vêtements de sport. Et surtout, il agit là où ça fait mal, sans perturber le reste du corps. Pour en savoir plus sur ses bienfaits, vous pouvez consulter notre guide complet vous explique tout.

Comment l’intégrer dans sa routine sportive pendant les règles

Glissez-en un dans votre sac de sport ou dans votre tiroir de salle de bain : il ne prend pas de place, mais peut vraiment changer votre expérience du sport en période menstruelle. Pour apprendre à bien l’appliquer, le retirer et optimiser son efficacité, on vous explique tout dans cet article dédié à son utilisation.

FAQ – Sport et règles : vos questions fréquentes

Est-ce que le sport augmente le flux menstruel ?

Pas forcément. Il peut y avoir une sensation d’écoulement plus important juste après l’effort, simplement parce que le mouvement favorise l’évacuation du sang. Mais cela ne signifie pas que le flux global augmente. En réalité, l’activité physique modérée peut même aider à mieux réguler le cycle.

Quels signes montrent qu’il vaut mieux se reposer ?

Si vous avez des douleurs aiguës qui ne passent pas, une sensation de malaise, une fatigue inhabituelle ou des vertiges, mieux vaut faire une pause. Le sport ne doit jamais être une contrainte ou un stress supplémentaire. Parfois, un jour de repos, une tisane et une bouillotte font plus de bien qu’une séance.