Que ressent-on pendant les règles ?

Chaque mois, des millions de femmes à travers le monde vivent un phénomène naturel mais parfois difficile à gérer : les règles. Mais que ressent-on vraiment pendant les règles ? Si certaines femmes traversent cette période sans gêne particulière, d’autres souffrent de douleurs intenses, de fatigue ou de bouleversements émotionnels. Comprendre ces sensations est essentiel, non seulement pour mieux vivre son cycle, mais aussi pour briser les tabous encore trop présents autour de la menstruation.

Les douleurs physiques les plus courantes

Les crampes abdominales : un symptôme typique

La douleur la plus connue des règles est la crampe au niveau du bas-ventre. Elle est due aux contractions de l’utérus qui expulse la muqueuse utérine. Pour certaines, ces contractions ne sont qu’une gêne ; pour d’autres, elles deviennent un véritable frein au quotidien.

Les maux de dos et de jambes

La douleur ne se limite pas toujours au ventre. Beaucoup de femmes ressentent une tension dans le bas du dos, voire dans les jambes. Ces irradiations sont liées à la contraction musculaire et aux nerfs sollicités.

Les migraines menstruelles

Chez certaines femmes, les variations hormonales déclenchent des céphalées intenses, parfois assimilées à des migraines. Elles apparaissent généralement au tout début du cycle et peuvent durer plusieurs jours.

Pour mieux visualiser l’intensité de ces symptômes, essayez notre simulateur de douleurs de règles

Les symptômes émotionnels et psychologiques

Irritabilité et sautes d’humeur

Le fameux syndrome prémenstruel (SPM) est souvent accentué au moment des règles. Les variations hormonales, notamment la baisse des œstrogènes et de la progestérone, influencent directement l’humeur. Résultat : irritabilité, hypersensibilité et parfois une baisse de moral marquée.

Fatigue et baisse d’énergie

La perte de sang peut entraîner une fatigue accrue, surtout chez les femmes sujettes à l’anémie. Beaucoup décrivent une impression de “batterie faible”, qui complique la concentration et le travail.

Stress et anxiété

La douleur répétée et l’inconfort créent souvent un stress anticipatoire : “Est-ce que je vais tenir ma journée de travail ?”, “Est-ce que je vais avoir une fuite ?”. Ces inquiétudes peuvent peser lourd sur la charge mentale.

Les signes moins connus mais fréquents

Troubles digestifs

Ballonnements, diarrhées ou constipation peuvent accompagner les règles. Ils sont liés à la sécrétion de prostaglandines, hormones impliquées dans les contractions musculaires.

Sensibilité des seins

Avant et pendant les règles, certaines femmes ressentent une tension mammaire, liée aux variations hormonales.

Vertiges et malaise général

Chez les femmes souffrant de règles abondantes, une perte de sang trop importante peut provoquer des étourdissements, voire des malaises.

Pour mieux comprendre l’impact global des règles sur le quotidien (sommeil, moral, productivité), découvrez notre article : Quel est le meilleur simulateur de règles douloureuses en 2025 ?

Comment apaiser les sensations liées aux règles ?

Solutions naturelles

Infusions à base de camomille, mélisse ou gingembre pour détendre le corps et calmer les crampes.

Alimentation anti-inflammatoire riche en légumes verts, poissons gras et curcuma.

Exercices doux comme le yoga ou la marche pour améliorer la circulation et réduire les spasmes.

Solutions pratiques

Patchs anti-inflammatoires naturels, comme les patchs Madame qui diffusent des actifs tels que le CBD, le curcuma et la menthe pour soulager rapidement les crampes.

Bouillottes ou patchs chauffants pour détendre les muscles.

Écoute de son corps

Chaque cycle est différent. Identifier les signaux de son corps permet de mieux adapter son quotidien. Certaines femmes choisissent par exemple d’alléger leur emploi du temps pendant les premiers jours.

Quand faut-il consulter ?

Il est important de distinguer des règles normales et gênantes de règles pathologiques et invalidantes. Vous devriez consulter un professionnel  de santé si :

- Les douleurs vous empêchent de marcher, travailler ou dormir.

- Votre flux est très abondant (changement de protection toutes les 1-2h).

- Vous ressentez des vertiges ou une grande fatigue inexpliquée.

Ces symptômes peuvent être le signe d’endométriose, d’adénomyose ou de troubles hormonaux.

Pour savoir si vos règles abondantes ou douloureuses cachent des déséquilibres nutritionnels, testez notre simulateur de carences menstruelle

FAQ – Que ressent-on pendant les règles ?

Est-ce normal d’avoir mal à chaque cycle ?

Oui, dans une certaine mesure. Mais si la douleur devient invalidante, ce n’est pas une fatalité : il existe des solutions naturelles et médicales.

Les règles douloureuses sont-elles toujours liées à l’endométriose ?

Non. Elles peuvent aussi être causées par un excès de prostaglandines ou un simple déséquilibre hormonal. Mais en cas de doute, mieux vaut consulter.

Peut-on réduire les symptômes grâce à l’alimentation ?

Oui. Une alimentation riche en oméga-3, en fer et en magnésium aide à réduire l’inflammation et la fatigue.