10 choses à ne pas faire pendant les règles

Les règles douloureuses touchent de nombreuses femmes et peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de vie. Entre fatigue, crampes, troubles digestifs et sautes d’humeur, le corps est mis à rude épreuve.
Si certaines habitudes peuvent aider à mieux vivre cette période, d’autres au contraire risquent d’aggraver les symptômes. Voici 10 choses à éviter pendant les règles pour limiter les inconforts, préserver son énergie et vivre cette période plus sereinement.

1. Négliger son hydratation pendant les règles

Pendant les règles, le corps perd non seulement du sang, mais aussi des minéraux essentiels. Ne pas boire suffisamment peut accentuer la fatigue, les maux de tête et même les crampes. Privilégiez l’eau plate, les tisanes apaisantes (comme la camomille) et évitez les boissons trop sucrées.
Astuce : Une bonne hydratation aide aussi à limiter la rétention d’eau et les ballonnements fréquents pendant cette période.

2. Consommer trop de caféine quand on a ses règles douloureuses

Le café, le thé noir ou les boissons énergisantes peuvent sembler donner un coup de fouet, mais la caféine provoque une constriction des vaisseaux sanguins qui peut intensifier les crampes. De plus, elle favorise la déshydratation. Remplacez-les par des alternatives douces comme le rooibos ou des infusions apaisantes.
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3. Manger trop salé ou trop sucré en période de règles

Une alimentation riche en sel favorise la rétention d’eau et accentue la sensation de gonflement. Le sucre raffiné, lui, entraîne des pics glycémiques suivis de baisses d’énergie, ce qui accentue la fatigue et l’irritabilité. Privilégiez les aliments anti-inflammatoires : légumes verts, poissons gras, fruits rouges…

4. Ignorer la douleur liée aux règles douloureuses

Trop de femmes considèrent la douleur menstruelle comme “normale” et s’y résignent. Pourtant, si la douleur perturbe vos activités quotidiennes, il est important d’agir. Des solutions naturelles existent, comme le Patch Madame – Règles douloureuses, qui combine CBD, curcuma et menthe pour un soulagement rapide et durable.

5. Faire du sport trop intense pendant les règles

Bouger est bénéfique pour stimuler la circulation sanguine et réduire les crampes, mais certains entraînements trop intenses peuvent épuiser le corps déjà affaibli par les règles. Optez pour des sports doux comme la marche, le yoga ou la natation.

6. Reporter ses moments de repos en période de règles douloureuses

La fatigue est un signal d’alarme du corps. Forcer malgré tout peut allonger la durée des symptômes. Si possible, aménagez des moments de pause, même courts, pour permettre à votre corps de récupérer.

7. Porter des vêtements trop serrés pendant les règles

Les jeans slim ou ceintures serrées peuvent comprimer l’abdomen et accentuer la douleur. Préférez des vêtements amples et confortables, surtout en cas de règles douloureuses. En été, optez pour des matières respirantes comme le coton ou le lin.

8. Utiliser des produits irritants durant les règles

Certains gels intimes ou protections parfumées peuvent déséquilibrer la flore vaginale et provoquer des irritations. Choisissez des protections non parfumées et, si besoin, complétez avec des soins doux pour l’hygiène intime.

9. S’exposer au froid excessif avec des règles douloureuses

Le froid contracte les muscles et peut amplifier les crampes. Évitez de rester en vêtements mouillés après la piscine ou la pluie. Privilégiez des sources de chaleur douce (bouillotte, patchs chauffants) pour détendre les muscles, ou un patch naturel anti-inflammatoire pour une action prolongée.

10. Se forcer à rester active malgré la douleur des règles

Ignorer la douleur et continuer à travailler ou à faire du sport comme si de rien n’était peut mener à une fatigue plus profonde. Écoutez votre corps, adaptez votre rythme et n’hésitez pas à combiner différentes méthodes naturelles pour apaiser les symptômes.
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Les règles douloureuses ne doivent pas dicter votre quotidien, mais pour cela, il est essentiel d’éviter certaines erreurs qui peuvent aggraver les symptômes. Hydratez-vous, adaptez votre alimentation, écoutez votre corps et explorez les solutions naturelles qui vous correspondent le mieux.

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