Ernährung während der schmerzhaften Periode

Was wäre, wenn das, was Sie auf Ihren Teller tun, tatsächlich die Intensität Ihrer schmerzhaften Perioden beeinflussen könnte?

Wenn wir über schmerzhafte Perioden sprechen, denken wir oft an Medikamente oder Wärmflaschen … aber die Ernährung spielt eine viel wichtigere Rolle, als wir uns vorstellen .

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ernährung und schmerzhaften Perioden?

Zu viel Zucker, zu viele verarbeitete Lebensmittel oder zu wenig Nährstoffe können Entzündungen verstärken, Gebärmutterkontraktionen verschlimmern und den Körper gerade dann belasten, wenn er Unterstützung am meisten braucht.

Umgekehrt kann eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Nährstoffen ist , den Körper von innen heraus beruhigen , und zwar während des gesamten Zyklus und insbesondere während der Menstruation.

Entzündungen im Zentrum des Problems

Die Schmerzen während der Menstruation hängen größtenteils mit entzündlichen Phänomenen zusammen. Wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht, um die Schleimhaut zu entleeren, setzt sie Substanzen frei, die als Prostaglandine bezeichnet werden. Je höher ihr Spiegel, desto stärker die Krämpfe.

Bestimmte Nahrungsmittel, wie etwa Gerichte mit viel raffiniertem Zucker oder ungesunden Fetten, fördern diese Entzündung, während andere dazu beitragen, sie auf natürliche Weise zu modulieren , indem sie die Hormon- und Verdauungsfunktionen unterstützen.

Die Rolle von Hormonen und Nährstoffgleichgewicht

Der Menstruationszyklus ist eng mit dem Hormonhaushalt verknüpft. Und dieser hängt unter anderem davon ab, was Sie essen .

Ein Mangel an Magnesium, Omega-3-Fettsäuren oder bestimmten Vitaminen kann Schmerzen oder Müdigkeit während der Periode verstärken. Umgekehrt kann eine Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist , Ihrem Körper helfen, diese Zeit besser zu überstehen .

Eine Diät ist kein Ersatz für eine Behandlung, kann aber eindeutig ein wirksamer natürlicher Verbündeter sein.

Lebensmittel, die Sie während schmerzhafter Perioden essen sollten

Wenn Sie nur eine einzige Angewohnheit ändern müssten, um Ihre Periode zu überstehen, wäre es vielleicht diese: Essen Sie Lebensmittel auf Ihren Teller, die Ihren Körper unterstützen, anstatt ihn zu reizen .

Einige Inhaltsstoffe wirken entzündungshemmend, krampflösend oder entspannend. Gut ausgewählt und regelmäßig konsumiert, können sie dazu beitragen , die Intensität von Menstruationsschmerzen auf natürliche Weise zu reduzieren .

Entzündungshemmende Champions: Kurkuma, Ingwer, Omega-3

Kurkuma ist dank des darin enthaltenen Curcumins ein sehr starkes natürliches entzündungshemmendes Mittel . In Kombination mit schwarzem Pfeffer (um die Aufnahme zu verbessern) kann es helfen, Gebärmutterkontraktionen zu beruhigen.

Ingwer hingegen wird häufig zur Linderung von Übelkeit eingesetzt, ist aber auch sehr wirksam gegen Menstruationsbeschwerden.

Fügen Sie dazu Omega-3-Fettsäuren hinzu (die in fettem Fisch wie Lachs, Leinsamen oder Walnüssen enthalten sind), und Sie haben einen natürlichen Cocktail zur Linderung von Entzündungen .

Magnesium und Ballaststoffe: zwei Verbündete gegen Krämpfe

Magnesium ist wichtig für die Muskelentspannung. Es wirkt direkt auf Krämpfe ein und kann auch zyklusbedingte Stimmungsschwankungen reduzieren.

Sie kommen in Ölsaaten (Mandeln, Paranüssen, Haselnüssen) , Hülsenfrüchten , dunkler Schokolade (in Maßen) und Kürbiskernen vor.

Ballaststoffe helfen, überschüssiges Östrogen zu eliminieren und den Östrogentransit auszugleichen, der während der Menstruation oft gestört ist. Eine gesunde Darmflora bedeutet, dass der Körper seinen Zyklus besser bewältigen kann.

Gute Fette, grünes Gemüse, rote Früchte

Gute Fette , wie sie in Avocado oder Olivenöl enthalten sind, nähren das Nervensystem und unterstützen die Hormonfunktionen.

Grünes Gemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl) liefert Eisen, Kalzium und Magnesium: ein erfolgreiches Trio zur Stärkung des Körpers.

Und was ist mit Süßem? Rote Früchte (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren) sind reich an Antioxidantien und Vitamin C. Perfekt zur Stärkung der Immunität und zur Bekämpfung von Müdigkeit .

Lebensmittel, die während der Menstruation vermieden werden sollten

Wenn wir Schmerzen haben, müde oder gereizt sind, sehnen wir uns oft nach etwas, das uns tröstet. Und das ist normal. Das Problem ist, dass manche Lebensmittel, die im Moment beruhigend wirken, Entzündungen verstärken , Krämpfe fördern oder den Hormonhaushalt weiter stören können.

Ohne in strikte Verbote zu verfallen, geht es darum, herauszufinden, was den Körper belastet , um es besser durch das zu ersetzen, was ihm hilft.

Raffinierter Zucker, Kaffee, hochverarbeitete Lebensmittel: Warum sie Schmerzen verschlimmern

Lebensmittel mit einem hohen Anteil verarbeiteter Zucker verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Abfall … und damit größere Reizbarkeit, erhöhte Müdigkeit und oft mehr Schmerzen.

Kaffee hingegen kann die Blutgefäße verengen und Gebärmutterkrämpfe verschlimmern. Im Übermaß fördert er zudem Angstzustände und Schlafstörungen.
Hochverarbeitete Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Salz und Zusatzstoffen sind, fördern chronische Entzündungen , die aufgrund von Prostaglandinen bereits vorhanden sind.

Überschüssige Salz- und Wassereinlagerungen

Zu viel Salz fördert Wassereinlagerungen , was wiederum das Gefühl von Schwere und Blähungen verstärkt.
Während Ihrer Periode sind Sie oft schon aufgeblähter als sonst: Sie müssen nicht noch mehr dazu beitragen.
Überlegen Sie, zu Hause zu kochen, Fertiggerichte zu reduzieren und ausreichend zu trinken, damit Ihr Körper auf natürliche Weise entwässert .

Alkohol, Limonaden, Laktose: Sollten wir sie meiden?

Alkohol verstärkt Entzündungen, stört den Schlaf und kann Schmerzen verschlimmern. Schon ein einziges Getränk kann Ihre Periode verschlimmern.
Limonaden (auch Diätlimonaden) sind säurehaltig, zuckerhaltig und dehydrierend: kurz gesagt, sie sind nicht gerade die Verbündeten eines friedlichen Kreislaufs.

Was Laktose betrifft, reagieren manche Frauen während ihrer Periode empfindlicher auf Milchprodukte. Bei Blähungen, Verdauungsbeschwerden oder Schmerzen kann eine vorübergehende Reduzierung der Laktose ausreichen, um Linderung zu verschaffen.

Das Madame-Pflaster: eine ergänzende Lösung zur Nahrung

Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Ihre Periode besser zu überstehen. Das ist eine Tatsache. Doch manchmal bleiben die Schmerzen trotz ausgewogener Ernährung bestehen . In diesen Fällen kann es sinnvoll sein, Ihre Behandlung durch eine natürliche, lokale und wirksame Lösung zu ergänzen: das Madame-Pflaster.

Ohne den Umweg über die Verdauung und ohne Nebenwirkungen wirkt es direkt dort, wo der Schmerz sitzt, zusätzlich zu dem, was Sie Ihrem Körper bereits über Ihre Ernährung zuführen. Und um noch weiter zu gehen, entdecken Sie andere natürliche Lösungen zur Linderung schmerzhafter Perioden

Warum Ernährung und lokale Lösungen kombinieren?

Die Ernährung wirkt auf das zugrunde liegende Terrain: Sie reguliert Entzündungen , gleicht Hormone aus und unterstützt lebenswichtige Funktionen.

Das Pflaster greift gezielt ein , und zwar in dem Moment, in dem sich der Schmerz manifestiert. Es handelt sich also um einen ganzheitlichen Ansatz: Wir lindern von innen und von außen.

Diese Kombination ermöglicht vielen Frauen, während ihrer Periode wieder eine echte Lebensqualität zu erlangen, ohne mehrere Medikamente einnehmen zu müssen.

So integrieren Sie Madame Patch in Ihre Wellness-Routine

Das Pflaster haftet diskret auf der Haut und beginnt in weniger als 20 Minuten zu wirken.

Es verbreitet 24 Stunden lang eine Mischung aus 100 % natürlichen Wirkstoffen (CBD, Kurkuma, Granatapfel, Minze), die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind.

Es kann als vorbeugende Maßnahme ab den ersten Schmerzen oder als Heilmittel verwendet werden, wenn die Schmerzen bereits vorhanden sind. Es lässt sich leicht in eine Routine integrieren, die aus Aufgüssen, angepassten Mahlzeiten und Ruhemomenten besteht.

Um zu verstehen, wie das Pflaster funktioniert, welche natürlichen Wirkstoffe es enthält und wie es effektiv angewendet wird, lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden zum Pflaster zur Linderung schmerzhafter Perioden .

FAQ – Ernährung und schmerzhafte Perioden

Ist Schokolade während der Periode gut oder schlecht?

Gute Nachrichten: Dunkle Schokolade , reich an Magnesium und Antioxidantien, kann zur Muskelentspannung beitragen und die Stimmung verbessern.
Aber Vorsicht vor sehr süßen oder milchigen Varianten, die den gegenteiligen Effekt haben können (Entzündungen, Heißhunger, Blähungen).

Kann eine vegetarische oder glutenfreie Ernährung helfen?

Manche Frauen erfahren eine Linderung ihrer Schmerzen, indem sie auf Gluten, Milchprodukte oder rotes Fleisch verzichten, da diese Stoffe Entzündungen fördern können.
Es handelt sich dabei nicht um eine allgemeingültige Regel, aber es lohnt sich, den eigenen Körper zu beobachten und mit schrittweisen Anpassungen zu experimentieren.

Können Schmerzen allein durch Ernährung gelindert werden?

Die Ernährung kann einen echten Unterschied machen, insbesondere wenn sie während des gesamten Zyklus und nicht nur während der Menstruation eingehalten wird.
Bei sehr starken Schmerzen ist es jedoch oft in Kombination mit anderen natürlichen Lösungen wirksamer, beispielsweise mit Madame Patch, Ruhe, Wärme oder bestimmten sanften Übungen.