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Léa | ⏳ 3 min read
Was sollte man bei schmerzhafter Menstruation essen?
Regelschmerzen, auch Dysmenorrhoe genannt, betreffen die meisten Frauen im gebärfähigen Alter. Unterleibskrämpfe, Rückenschmerzen, Müdigkeit und manchmal Kopfschmerzen: All diese Symptome können diese Zeit des Monats sehr unangenehm machen.
Natürlich finden manche Frauen Linderung durch Medikamente, doch immer mehr suchen nach natürlicheren Alternativen. Dabei spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Was wir essen, kann Entzündungen und damit Schmerzen entweder verstärken oder unserem Körper im Gegenteil helfen, diese Zyklusphase besser zu bewältigen. Und da jeder Körper anders ist, kombinieren manche Frauen ihre Ernährung auch mit ergänzenden Lösungen wie den entzündungshemmenden Pflastern von Madame Patch , die mit CBD und Kurkuma angereichert sind und gezielte, natürliche Linderung verschaffen.
Warum unsere Ernährung direkten Einfluss auf Menstruationsschmerzen hat
Während der Menstruation produziert die Gebärmutter Substanzen namens Prostaglandine. Diese lösen die Muskelkontraktionen aus, die die Gebärmutterschleimhaut abstoßen. Ist ihre Produktion jedoch zu hoch, verstärken sie die Krämpfe und erhöhen die Schmerzen.
Hier kommt die Ernährung ins Spiel : Einige Nährstoffe helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen, während andere ein Umfeld aufrechterhalten, das die Bildung von überschüssigen Prostaglandinen begünstigt.
Eine unausgewogene Ernährung mit zu viel raffiniertem Zucker oder gesättigten Fettsäuren kann die Beschwerden verstärken . Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen hingegen hilft dem Körper, die Menstruation besser zu bewältigen. Mit anderen Worten: Die Ernährung kann ein wirksames Mittel sein, um Menstruationsbeschwerden vorzubeugen und sie zu lindern.
Nahrungsmittel, die Menstruationsbeschwerden lindern
Es wird schnell deutlich, dass bestimmte Lebensmittel wahre Wohltaten spenden. Magnesium beispielsweise ist ein essenzielles Mineral . Es fördert die Muskelentspannung und lindert übermäßig starke Wehen. Es ist reichlich in Hülsenfrüchten, Trockenfrüchten, dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil und Kürbiskernen enthalten. Zudem wirkt es sich positiv auf den Schlaf und den Stressabbau aus – zwei Aspekte, die in dieser Zeit oft auf die Probe gestellt werden.
Omega-3-Fettsäuren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Sie sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und tragen dazu bei, die Wirkung von Prostaglandinen zu reduzieren. Fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind hervorragende Quellen, aber auch Chiasamen, Leinsamen oder Walnüsse sind gute pflanzliche Alternativen.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Eisen. Blutverlust während der Menstruation kann zu einem Abfall des Eisenspiegels führen und dadurch Müdigkeit und manchmal Schwindel verursachen. Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel wie Linsen, Spinat, Tofu oder mageres rotes Fleisch kann diese Auswirkungen abmildern.
Schließlich sollten frisches Obst und Gemüse nicht vernachlässigt werden. Reich an Ballaststoffen und Wasser fördern sie die Verdauung, reduzieren Blähungen und tragen zur allgemeinen Flüssigkeitszufuhr bei. Zitrusfrüchte, Wassermelone, Beeren und Gurken gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie während Ihrer Periode in Ihre Ernährung einbauen können.
Nahrungsmittel, die Krämpfe verschlimmern können
Umgekehrt sollten manche Lebensmittel eingeschränkt werden, um Beschwerden nicht zu verschlimmern. Koffein beispielsweise mag zwar im Kampf gegen Müdigkeit unerlässlich erscheinen, stimuliert aber das Nervensystem und fördert die Gefäßverengung, was Krämpfe verstärken kann.
Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel wie Gebäck, Limonaden oder Fertiggerichte lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, gefolgt von Müdigkeitsphasen, und fördern gleichzeitig Entzündungen. Es entsteht ein Teufelskreis: Je mehr man davon konsumiert, desto mehr sinkt die Energie und desto intensiver erscheinen die Schmerzen.
Auch beim Salz sollte man vorsichtig sein . Zu viel Salz fördert Wassereinlagerungen und verstärkt die ohnehin häufigen Blähungen während der Menstruation. Alkohol hingegen entwässert den Körper und stört den Schlaf – zwei Faktoren, die diese Zeit noch unangenehmer machen.
Einfache Tipps für eine beruhigende Ernährung
Neue Essgewohnheiten anzunehmen, muss nicht kompliziert sein. Am besten setzt man auf leichte, aber regelmäßige Mahlzeiten, um den Körper zu unterstützen, ohne ihn zu überlasten. Wohltuende Kräutertees mit Kamille, Ingwer oder Zimt sind eine hervorragende Idee : Sie fördern die Muskelentspannung und ergänzen eine ausgewogene Ernährung perfekt.
Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, kann ebenfalls eine gute Strategie sein. Wenn Müdigkeit einsetzt, greift man eher zu schnellen, verarbeiteten Lebensmitteln. Gekochtes Gemüse, verzehrfertige Hülsenfrüchte oder frisch geschnittenes Obst im Haus zu haben, ermöglicht es, sich auch an Tagen mit wenig Energie ausgewogen zu ernähren.
Nahrungsmittel und ergänzende Lösungen: ein umfassender Ansatz
Eine ausgewogene Ernährung kann zwar Krämpfe lindern, ist aber nur ein Teil der Lösung. Die Kombination dieser Ernährungsgewohnheiten mit anderen positiven Effekten kann das Menstruationsgefühl deutlich verbessern. Ruhe, erholsamer Schlaf und sanfte körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergänge fördern die Durchblutung und entspannen die Muskulatur.
Darüber hinaus erfahren manche Frauen Linderung durch die Kombination ihrer Ernährung mit ergänzenden Methoden wie der Anwendung entzündungshemmender Pflaster. Die mit CBD und Kurkuma angereicherten Madame Patch-Pflaster wirken direkt auf die schmerzende Stelle und lindern Krämpfe auf natürliche und diskrete Weise.
Léa | Editorial Manager for Menstrual Health, Madame Patch
Since 2022, I have been writing content to educate you on all topics related to painful periods (PMS, endometriosis, adenomyosis, PCOS, simulator, etc.).
