5 posturas para aliviar las menstruaciones dolorosas

Postura del Niño es probablemente la postura más instintiva y reconfortante. Permite relajar la columna vertebral, estirar suavemente la espalda baja y calmar la tensión abdominal. Cómo hacerlo: Arrodíllate con los glúteos apoyados en los talones. Inclínate hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Puedes extender los brazos hacia adelante o relajarlos a los costados.

Consejo para un mejor confort: Si la presión en el abdomen es demasiado intensa, coloca un cojín debajo.

Para potenciar el efecto calmante, puedes combinar esta postura con respiración abdominal lenta, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca.

2. Rodillas al Pecho (Apanasana): Masaje Uterino Natural

También llamada Postura del Viento, esta sencilla postura proporciona un efecto de masaje en el abdomen y relaja la zona lumbar. Es especialmente efectiva cuando los calambres son intensos. Cómo realizarla: Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho. Entrelaza las manos sobre las espinillas y mantén el cuello relajado.

Variación: Puedes realizar pequeños movimientos circulares con la pelvis para amplificar el efecto del masaje.

Combinar esta postura con soluciones naturales complementarias puede maximizar el efecto: por ejemplo, practicar esta postura después de aplicar Parche antiinflamatorio natural  que proporciona un doble alivio, tanto interno como externo. Y si dudas entre medicamentos y alternativas suaves, descubre los medicamentos para las menstruaciones dolorosas y sus limitaciones.

3. Giro Reclinado (Supta Matsyendrasana): Alivia el dolor de espalda y facilita la digestión

Los cólicos menstruales suelen ir acompañados de dolor lumbar y problemas digestivos. El giro reclinado es ideal para liberar la tensión en la zona lumbar, a la vez que estimula la digestión y favorece la circulación en la zona pélvica.

Cómo hacerlo: Acostado boca arriba, flexiona una rodilla y déjala caer hacia el otro lado del cuerpo, manteniendo la otra pierna estirada. Extiende los brazos hacia los lados y gira la cabeza hacia el lado opuesto.

Duración: Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones profundas de cada lado.

Para descubrir otros métodos naturales que complementan esta práctica, consulta nuestra Guía para aliviar las menstruaciones dolorosas

4. Postura de la mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana): Relajación de la zona pélvica

La Postura de la mariposa reclinada es una postura suave que abre las caderas, estimula la circulación sanguínea y ayuda a liberar los músculos uterinos. También proporciona una gran sensación de relajación emocional.

Cómo practicarla: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies. Deja que las rodillas se abran hacia los lados.

Consejo para mayor comodidad: Coloque un cojín o una manta debajo de cada rodilla si la abertura es demasiado amplia.

Esta posición es ideal al final del día o antes de dormir. Puede acompañarse de una infusión caliente relajante o un parche para un alivio prolongado. También encontrará ideas en nuestro artículo ¿Qué tés e infusiones tomar durante la regla?

5. Piernas contra la pared (Viparita Karani): para mejorar la circulación

Sencilla e increíblemente efectiva, esta postura consiste en acostarse en el suelo con las piernas contra la pared. Favorece la circulación sanguínea, reduce la presión en la parte inferior del cuerpo y proporciona una relajación profunda. Cómo practicarla: Coloca un cojín debajo de los glúteos para mayor comodidad y apoya las piernas contra la pared. Beneficios: Esta postura no solo alivia los cólicos, sino que también reduce la fatiga general asociada con las menstruaciones dolorosas. Es una excelente postura para practicar antes de dormir, especialmente si la combinas con respiración profunda o una breve sesión de meditación. También puedes encontrar nuestros consejos prácticos en el artículo Meditación y menstruaciones dolorosas

Preguntas frecuentes: 5 posturas para aliviar las menstruaciones dolorosas

¿Estas posturas sustituyen a la medicación?

No, pero son una alternativa natural que puede reducir significativamente la intensidad de los cólicos. Puedes combinarlas con soluciones complementarias como los parches antiinflamatorios Madame Patch para una comodidad óptima.

¿Cuánto tiempo debo permanecer en cada posición?

Entre 3 y 10 minutos, según te resulte cómodo.

Lo importante es escuchar a tu cuerpo: si una posición aumenta el dolor, no la fuerces.

¿Puedo practicar estas posiciones en el trabajo o en público?

Algunas, como la rodillas al pecho, son más adecuadas para casa. Pero posturas discretas, como la suave torsión sentada o la respiración abdominal, se pueden adaptar fácilmente a tu entorno.