O que você deve comer quando tem cólicas menstruais?

Cólicas menstruais, também chamadas de dismenorreia, afetam a grande maioria das mulheres em idade reprodutiva. Cólicas abdominais, dor lombar, fadiga e, às vezes, dores de cabeça: todos esses são sintomas que tornam esse período do mês difícil.

É claro que algumas encontram alívio com medicamentos, mas cada vez mais mulheres estão buscando adotar abordagens mais naturais. Entre elas, a alimentação desempenha um papel fundamental. O que colocamos em nossos pratos pode tanto exacerbar a inflamação e, consequentemente, a dor, quanto, pelo contrário, ajudar nosso corpo a lidar melhor com essa fase do ciclo. E como cada corpo é diferente, algumas mulheres também combinam sua rotina alimentar com soluções complementares, como os adesivos anti-inflamatórios Madame Patch, enriquecidos com CBD e cúrcuma, que proporcionam alívio direcionado e natural. Por que o que comemos influencia diretamente a dor menstrual? Durante a menstruação, o útero produz substâncias chamadas prostaglandinas. Esses hormônios desencadeiam as contrações musculares que expelem o revestimento uterino. Mas quando sua produção é excessiva, intensificam as cólicas e pioram a dor. É aí que a alimentação entra em jogo: alguns nutrientes ajudam a reduzir a inflamação e relaxar os músculos, enquanto outros criam um ambiente propício ao excesso de prostaglandinas. Uma dieta desequilibrada, muito rica em açúcares refinados ou gorduras saturadas, pode, portanto, amplificar o desconforto. Por outro lado, incorporar alimentos ricos em magnésio, ácidos graxos ômega-3 e fibras ajuda o corpo a lidar melhor com esse período. Em outras palavras, a alimentação se torna uma ferramenta real para prevenir e controlar a dor menstrual.

Alimentos que ajudam a aliviar as cólicas menstruais

Rapidamente se torna evidente que certos alimentos proporcionam alívio real. O magnésio, por exemplo, é um mineral essencial. Ele promove o relaxamento muscular e limita as contrações uterinas excessivamente intensas. É encontrado em abundância em leguminosas, frutas secas, chocolate amargo rico em cacau e sementes de abóbora. Também é um aliado para o sono e o controle do estresse, duas coisas frequentemente colocadas à prova durante esse período. Os ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel vital. Conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, eles ajudam a reduzir a ação das prostaglandinas. Peixes oleosos como salmão, sardinha ou cavala são excelentes fontes, mas você também pode optar por sementes de chia, linhaça ou nozes como uma alternativa vegetal.

Outro nutriente essencial é o ferro. A perda de sangue relacionada à menstruação pode levar a uma queda nesse mineral, aumentando a fadiga e, às vezes, tonturas. Consumir alimentos ricos em ferro, como lentilhas, espinafre, tofu ou carne vermelha magra, ajuda a limitar esses efeitos.

Por fim, frutas e vegetais frescos não devem ser negligenciados. Ricos em fibras e água, eles facilitam a digestão, reduzem o inchaço e contribuem para a hidratação do corpo.

Frutas cítricas, melancia, frutas vermelhas e pepino estão entre os melhores alimentos para incluir em sua dieta durante o período menstrual.

Alimentos que podem piorar as cãibras

Por outro lado, alguns alimentos devem ser consumidos com moderação se você quiser evitar o aumento do desconforto. A cafeína, por exemplo, pode parecer essencial para combater a fadiga, mas estimula o sistema nervoso e promove a vasoconstrição, o que pode piorar as cãibras.

Alimentos processados ​​e açucarados, sejam doces, refrigerantes ou refeições prontas, causam picos de açúcar no sangue seguidos por episódios de fadiga, além de promoverem inflamação. Eles criam um ciclo vicioso: quanto mais você consome, mais sua energia diminui e mais intensa a dor parece.

O sal também deve ser monitorado. Em excesso, promove a retenção de líquidos e agrava o inchaço já comum durante a menstruação. Quanto ao álcool, desidrata o corpo e perturba o sono, dois fatores que contribuem para tornar esse período ainda mais difícil.

Dicas simples para incorporar uma dieta calmante

Adotar novos hábitos alimentares não precisa ser complicado. O melhor é focar em refeições leves, porém regulares, para nutrir o corpo sem sobrecarregá-lo. Incorporar chás de ervas calmantes feitos com camomila, gengibre ou canela é uma excelente ideia: eles promovem o relaxamento muscular e complementam perfeitamente uma dieta equilibrada. Preparar as refeições com antecedência também pode ser uma boa estratégia. Quando a fadiga aparece, é mais tentador recorrer a refeições rápidas e processadas. Ter vegetais cozidos, leguminosas prontas para consumo ou frutas frescas cortadas à mão ajuda a manter uma dieta adequada, mesmo nos dias em que a energia está baixa.

Dieta e Soluções Complementares: Uma Abordagem Holística

Embora uma dieta equilibrada ajude a reduzir as cólicas, é apenas parte da solução. Combinar essas escolhas alimentares com outros hábitos pode transformar a experiência menstrual. Repouso, sono reparador e atividades físicas leves, como ioga ou caminhada, promovem a circulação sanguínea e relaxam os músculos.

Além disso, algumas mulheres encontram alívio real ao combinar sua dieta com métodos complementares, como a aplicação de adesivos anti-inflamatórios. Os adesivos Madame Patch, enriquecidos com CBD e cúrcuma, atuam diretamente na área dolorida para aliviar as cólicas de forma natural e discreta.