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Dieta durante cólicas menstruais
E se o que você come pudesse realmente influenciar a intensidade das suas cólicas menstruais?
Quando falamos de cólicas menstruais, muitas vezes pensamos em medicamentos ou bolsas de água quente… mas a dieta desempenha um papel muito mais importante do que imaginamos.
Qual a relação entre dieta e cólicas menstruais?
Uma dieta muito rica em açúcar, muito processada ou pobre em nutrientes pode amplificar a inflamação, pioram as contrações uterinas e exaure o corpo justamente no momento em que ele mais precisa de suporte.
Por outro lado, uma dieta rica em nutrientes anti-inflamatórios pode acalmar o corpo por dentro, ao longo do ciclo e especialmente durante a menstruação.
Inflamação no cerne do problema
A dor sentida durante a menstruação está amplamente ligada a processos inflamatórios. Quando o útero se contrai para expelir o revestimento, ele libera substâncias chamadas prostaglandinas. Quanto maior o nível delas, mais fortes as cólicas. Certos alimentos, como aqueles ricos em açúcares refinados ou gorduras não saudáveis, promovem essa inflamação, enquanto outros ajudam a modulá-la naturalmente, apoiando as funções hormonais e digestivas. O Papel dos Hormônios e do Equilíbrio Nutricional O ciclo menstrual está intimamente ligado ao equilíbrio hormonal. E esse equilíbrio depende, entre outras coisas, do que você come. Deficiências de magnésio, ácidos graxos ômega-3 ou certas vitaminas podem piorar a dor ou a fadiga durante a menstruação. Por outro lado, uma dieta rica em nutrientes essenciais pode ajudar seu corpo a lidar melhor com esse período.
A dieta não substitui o tratamento, mas pode claramente se tornar uma poderosa aliada natural.
Alimentos a serem favorecidos durante períodos dolorosos
Se você tivesse que mudar apenas um hábito para lidar melhor com a menstruação, poderia ser este: encha seu prato com alimentos que nutrem seu corpo, em vez daqueles que o inflamam.
O gengibre, por sua vez, é frequentemente usado para aliviar náuseas, mas também é muito eficaz contra a dor menstrual.
Adicione a isso ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes oleosos como salmão, sementes de linhaça ou nozes) e você terá um coquetel natural para aliviar a inflamação.
Magnésio e fibras: dois aliados contra cólicas
O magnésio é essencial para o relaxamento muscular. Atua diretamente nas cólicas e também pode reduzir as oscilações de humor relacionadas ao ciclo menstrual.
É encontrado em sementes oleaginosas (amêndoas, castanhas-do-pará, avelãs), leguminosas, chocolate amargo (com moderação) e sementes de abóbora.
Gorduras boas, vegetais verdes, frutas vermelhas
Gorduras boas, como as encontradas no abacate ou no azeite de oliva, nutrem o sistema nervoso e auxiliam as funções hormonais.
Vegetais verdes (brócolis, espinafre, couve) fornecem ferro, cálcio e magnésio: um trio imbatível para revitalizar o corpo.
E que tal algo doce?
Alimentos a evitar durante o período menstrual
Quando você está com dor, cansada, irritada… muitas vezes deseja alimentos reconfortantes. E isso é normal.
O problema é que alguns alimentos que parecem reconfortantes no momento podem, na verdade, aumentar a inflamação, promover cólicas ou perturbar ainda mais o equilíbrio hormonal.
Sem recorrer a proibições estritas, a ideia é identificar o que prejudica o corpo, para substituí-lo pelo que o beneficia.
Açúcares refinados, café, alimentos ultraprocessados: por que eles pioram a dor
Alimentos ricos em açúcares industriais causam um pico de açúcar no sangue seguido de uma queda... e, portanto, maior irritabilidade, aumento da fadiga e, muitas vezes, mais dor.
O café, por outro lado, pode contraem os vasos sanguíneos e pioram as cólicas uterinas. Em excesso, também promove ansiedade e distúrbios do sono.
Alimentos ultraprocessados, repletos de gorduras saturadas, sal e aditivos, perpetuam a inflamação crônica, já presente devido às prostaglandinas.
Excesso de Sal e Retenção de Água
O excesso de sal promove a retenção de água, o que, por sua vez, acentua a sensação de peso e inchaço. O álcool aumenta a inflamação, perturba o sono e pode tornar a dor mais aguda. Mesmo um copo de água pode ter um efeito percebido mais forte durante a menstruação. Comer bem ajuda a controlar melhor o período menstrual, isso é fato. Mas às vezes, mesmo com uma dieta equilibrada, a dor persiste. Nesses casos, pode ser útil complementar sua abordagem com uma solução natural, local e eficaz: o Madame Patch.
Durante a menstruação, muitas vezes já estamos mais inchadas do que o normal: não há necessidade de adicionar mais nada.
Lembre-se de cozinhar em casa, reduzir o consumo de alimentos processados e manter-se bem hidratada para ajudar seu corpo Álcool, refrigerantes, lactose: devem ser evitados?
Refrigerantes (mesmo os dietéticos) são ácidos, açucarados e desidratantes: em resumo, não são exatamente aliados para um ciclo menstrual tranquilo.
Quanto à lactose, algumas mulheres tornam-se mais sensíveis a laticínios durante o período menstrual. Em caso de inchaço, desconforto digestivo ou dor, uma redução temporária pode ser suficiente para proporcionar alívio.O Madame Patch: Uma solução complementar à dieta
Sem ser digerido e sem efeitos colaterais, ele age diretamente onde a dor está localizada, complementando o que você já fornece ao seu corpo por meio da sua alimentação.
Por que combinar nutrição e soluções locais?
A dieta atua nas causas subjacentes: ela regula a inflamação, equilibra os hormônios e auxilia as funções vitais.
O adesivo, por outro lado, intervém
Ele difunde uma mistura de ingredientes ativos 100% naturais (CBD, cúrcuma, romã, hortelã), conhecidos por suas propriedades calmantes, por 24 horas.
Pode ser usado preventivamente, desde os primeiros sinais de aperto, ou curativamente, quando a dor já está presente.
Para entender como o adesivo funciona, quais são seus ingredientes ativos naturais e como usá-lo de forma eficaz, consulte nosso guia completo sobre o adesivo para aliviar cólicas menstruais.
Perguntas frequentes – Nutrição e cólicas menstruais
Chocolate faz bem ou mal durante a menstruação?
Boas notícias:
A dieta pode fazer uma grande diferença, especialmente se seguida durante todo o ciclo, não apenas durante a menstruação.
Mas em casos de dor muito intensa, costuma ser mais eficaz em combinação com outras soluções.
