Você pode se exercitar durante a menstruação?

Mitos a desmistificar

Não, exercitar-se durante a menstruação não piorará o fluxo menstrual nem causará complicações.

Os benefícios do movimento durante esse período

Movimentar-se pode realmente ajudar você a lidar melhor com a menstruação. A atividade física estimula a circulação sanguínea, libera endorfinas (nossos famosos hormônios da felicidade) e ajuda a reduzir as cólicas. Mesmo uma curta caminhada ou alguns alongamentos podem ser suficientes para relaxar a parte inferior do abdômen e a parte inferior das costas. Exercitar-se durante a menstruação não significa ignorar o seu corpo; Às vezes, pode oferecer um verdadeiro alívio. Para entender em mais detalhes como o exercício influencia o ciclo menstrual, você pode ler este artigo dedicado ao impacto do exercício na menstruação. Que tipos de esportes devo praticar dependendo dos meus sintomas? Nem todas as menstruações são iguais, e nem todas as mulheres. Algumas só querem se movimentar um pouco para se sentirem melhor, enquanto outras se sentem capazes de correr ou nadar normalmente. O importante é escolher o esporte certo na hora certa, de acordo com o que seu corpo diz. Se você sentir dor: alongamento, ioga, caminhada leve. Quando há cólicas, não adianta forçar. Mas ficar completamente parada também não ajuda. Movimentos suaves, como alongamentos direcionados, ioga menstrual ou uma caminhada tranquila, podem ajudar a relaxar a pélvis, circular energia e aliviar a tensão na parte inferior do abdômen. Mesmo dez minutos podem fazer a diferença.

Se você tiver energia: corrida, ciclismo, natação

Algumas mulheres se sentem surpreendentemente bem durante o período menstrual, até mesmo com mais energia. Se esse for o seu caso, aproveite! Uma corrida, uma aula de dança, uma natação (com proteção adequada) ou um curto passeio de bicicleta podem liberar endorfinas e melhorar seu humor.
Não há restrições, desde que você se sinta bem.

Esportes a evitar se você tem menstruações muito intensas

Se o seu fluxo for muito intenso, é melhor evitar esportes de alto impacto (pular, exercícios que comprimem a parte inferior do abdômen, HIIT muito intenso), que podem aumentar o desconforto ou causar vazamentos. Não é uma proibição, apenas uma questão de conforto pessoal.
Nesses casos, você pode substituir uma sessão intensa de cardio por uma mais leve ou optar por treinamento de força estático.

Como adaptar seu treino para maior conforto?

Exercitar-se durante a menstruação não tem problema. Mas fazê-lo nas melhores condições é ainda melhor. Adaptando alguns elementos simples — roupas, produtos de higiene, ritmo — você pode transformar um treino temido em um momento de bem-estar. A ideia não é "segurar", mas se mover livremente e com atenção plena.

Escolha roupas adequadas e respiráveis

Durante o período menstrual, o conforto é fundamental. Opte por roupas macias e respiráveis, sem costuras desconfortáveis ​​e que não comprimam a parte inferior do abdômen. Se você costuma ter inchaço, evite leggings muito apertadas. Escolha tecidos macios e elásticos que permitam que sua pele respire e se mova com você sem restrições.

Administre a proteção menstrual de acordo com a atividade

Dependendo do esporte que você pratica, nem todos os produtos menstruais são iguais. Para atividades tranquilas, absorventes laváveis ​​ou calcinhas absorventes podem ser suficientes. Para corrida, dança ou natação, é melhor optar por um coletor menstrual, tampão ou calcinha reforçada. O importante é sentir-se à vontade para se movimentar, sem se preocupar com vazamentos ou desconforto.

Mantenha-se hidratada e ouça o seu corpo

Este conselho é sempre válido, mas ainda mais durante o período menstrual: hidrate-se regularmente, antes, durante e depois do exercício.

O corpo pode ficar mais suscetível à desidratação durante a menstruação, principalmente se você transpira muito. E, acima de tudo, não se force: se sentir que sua energia está diminuindo ou que um movimento está ficando desconfortável, ajuste o ritmo. ...

Mover-se também significa saber quando diminuir o ritmo.

O Adesivo Madame: Ajuda para Continuar em Movimento Apesar da Dor

Quando as cólicas diminuem seu desejo de se movimentar, mas você sabe que o movimento pode, na verdade, proporcionar alívio, o adesivo pode se tornar um verdadeiro aliado. Discreto, natural e fácil de usar, ele se integra sem esforço à sua rotina de exercícios, seja uma sessão leve de ioga ou uma corrida matinal. Alivie as cólicas antes ou depois do exercício Algumas mulheres aplicam o adesivo pouco antes do treino para antecipar o desconforto, enquanto outras preferem usá-lo depois, como tratamento de recuperação. Graças à sua fórmula à base de CBD, cúrcuma, menta e romã, o Madame patch atua localmente na dor e ajuda a relaxar os músculos, sem passar pelo sistema digestivo. Uma solução simples que permite que você se movimente sem tensão.

Uma alternativa discreta e natural para se manter ativo

Sem necessidade de pausas, medicamentos ou qualquer esforço especial: basta aplicar e ele age em segundo plano por 24 horas. Não esquenta, não é pegajoso e não atrapalha sob a roupa de treino. E, acima de tudo, age onde dói, sem perturbar o resto do seu corpo. Para saber mais sobre seus benefícios, você pode consultar nosso guia completo  que explica tudo.

Como integrá-lo à sua rotina de exercícios durante o período menstrual

Coloque um na sua bolsa de ginástica ou na gaveta do banheiro: não ocupa espaço, mas pode realmente mudar sua experiência de treino durante o período menstrual

Perguntas frequentes – Esportes e menstruação: suas perguntas mais frequentes

O exercício aumenta o fluxo menstrual?

Não necessariamente. Pode haver uma sensação de fluxo mais intenso logo após o exercício, simplesmente porque o movimento promove o fluxo sanguíneo. Mas isso não significa que o fluxo geral aumente. Na verdade, a atividade física moderada pode até ajudar a regular melhor o ciclo.

Quais são os sinais de que é melhor descansar?

Se você tiver dor aguda que não passa, uma sensação de mal-estar, fadiga incomum ou tontura, é melhor fazer uma pausa. O exercício nunca deve ser uma obrigação ou uma fonte adicional de estresse. Às vezes, um dia de descanso, chá de ervas e uma bolsa de água quente são mais benéficos do que um treino.