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5 Posições para Aliviar a Cólica Menstrual
A cólica menstrual afeta milhões de mulheres todos os meses. Cólicas, tensão na região lombar, inchaço… a dor pode variar de pessoa para pessoa, mas continua sendo um obstáculo significativo na vida diária. Felizmente, algumas posições simples, inspiradas na ioga e em técnicas de relaxamento, podem proporcionar alívio natural. Essas posturas são acessíveis a todos e não exigem nenhum equipamento especial, exceto talvez uma almofada ou cobertor para maior conforto.
Descubra aqui 5 posturas eficazes para aliviar cólicas menstruais e como integrá-las a uma rotina de bem-estar juntamente com outras soluções naturais
1. Postura da Criança (Balasana): Alivia o abdômen e a região lombar
Dica de conforto: Se a pressão no estômago for muito intensa, coloque uma almofada embaixo dele.
Para aumentar o efeito calmante, você pode combinar esta postura com respiração abdominal lenta, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca.
2. Joelhos ao Peito (Apanasana): Massagem Uterina Natural
Também chamada de Postura do Vento, esta posição simples proporciona um efeito de massagem no abdômen e relaxa a região lombar. É particularmente eficaz quando as cólicas são intensas. Como fazer: Deite-se de costas e traga os dois joelhos em direção ao peito. Entrelace as mãos nas canelas e mantenha o pescoço relaxado.
Variação: Você pode fazer pequenos movimentos circulares com a pélvis para amplificar o efeito da massagem.
Combinar esta postura com soluções naturais complementares pode maximizar o efeito: por exemplo, praticar esta posição após aplicar um O adesivo anti-inflamatório natural proporciona alívio duplo, tanto interno quanto externo. E se você está hesitando entre medicamentos e alternativas suaves, descubra os medicamentos para cólicas menstruais e suas limitações.
3. Torção Reclinada (Supta Matsyendrasana): Alivia dores nas costas e auxilia a digestão
Cólicas menstruais são frequentemente acompanhadas por dores na região lombar e problemas digestivos. A torção reclinada é ideal para aliviar a tensão na região lombar, estimulando a digestão e promovendo a circulação na área pélvica.
Como fazer: Deite-se de costas, dobre um joelho e deixe-o cair para o outro lado do corpo, mantendo a outra perna esticada. Estenda os braços para os lados e vire a cabeça para o lado oposto.
Duração: Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas de cada lado.
Para descobrir outros métodos naturais que complementam esta prática, consulte nosso Guia para Aliviar Cólicas Menstruais
4. Postura da Borboleta Reclinada (Supta Baddha Konasana): Relaxando a Área Pélvica
A postura da borboleta reclinada é uma postura suave que abre os quadris, estimula a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos uterinos. Também proporciona uma grande sensação de relaxamento emocional.
Como praticá-la: Deite-se de costas, dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Deixe os joelhos se abrirem para os lados.
Dica de conforto: Coloque uma almofada ou cobertor sob cada joelho se a abertura for muito larga.
Esta posição é ideal no final do dia ou antes de dormir. Pode ser acompanhada por um chá de ervas quente e calmante ou um adesivo para alívio prolongado. Você também encontrará ideias em nosso artigo Quais chás e infusões de ervas beber durante o período menstrual
5. Pernas para cima contra a parede (Viparita Karani): para melhorar a circulação
Simples e incrivelmente eficaz, esta posição consiste em deitar-se no chão com as pernas elevadas contra a parede. Ela promove a circulação sanguínea, reduz a pressão na parte inferior do corpo e proporciona um relaxamento profundo. Como fazer: Coloque uma almofada sob as nádegas para maior conforto e deixe as pernas descansarem contra a parede. Benefícios: Esta postura não só alivia as cólicas, como também reduz a fadiga geral associada aos períodos menstruais dolorosos. É uma excelente posição para praticar antes de dormir, especialmente se a combinar com respiração profunda ou uma breve sessão de meditação. Também pode encontrar as nossas dicas práticas no artigo Meditação e Cólicas Menstruais
Perguntas Frequentes: 5 Posições para Aliviar as Cólicas Menstruais
Essas Posições Substituem Medicamentos?
Não, mas são uma alternativa natural que pode reduzir significativamente a intensidade das cólicas. Você pode combiná-las com soluções complementares, como os adesivos anti-inflamatórios Madame Patch para um conforto ideal.
Por quanto tempo devo permanecer em cada posição?
Entre 3 e 10 minutos, dependendo do seu conforto.
O importante é ouvir o seu corpo: se uma posição aumentar a dor, não a force.Posso praticar essas posições no trabalho ou em público?
Algumas, como joelhos ao peito, são mais adequadas para casa. Mas posturas discretas, como a torção suave sentada ou a respiração abdominal, podem ser facilmente adaptadas ao seu ambiente.
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