¿Cómo hacer ejercicio durante la regla?

Llega la regla, y con ella, esa eterna pregunta: ¿Puedo seguir haciendo ejercicio o debería dejarlo por completo?
Entre el cansancio, el dolor, la falta de motivación o la simple incomodidad, no siempre es fácil saber qué hacer. Sin embargo, hacer ejercicio durante la regla no solo es posible, sino que a veces incluso es beneficioso.
Siempre que escuches a tu cuerpo, adaptes tu actividad... y, sobre todo, dejes de lado la presión.

 

¿Se puede hacer ejercicio durante la regla?

Mitos que hay que desmentir

No, hacer ejercicio durante la regla no empeorará tu flujo ni causará complicaciones.

Los beneficios del movimiento durante esta época

Moverse puede ayudarte a gestionar mejor tu periodo. La actividad física estimula la circulación sanguínea, libera endorfinas (nuestras famosas hormonas de la felicidad) y ayuda a reducir los cólicos. Incluso una caminata corta o algunos estiramientos pueden ser suficientes para relajar la parte baja del abdomen y la espalda baja. Hacer ejercicio durante la regla no es ignorar tu cuerpo; A veces puede ofrecerle un verdadero alivio. Para comprender con más detalle cómo el ejercicio influye en el ciclo menstrual, puede leer este artículo dedicado al impacto del ejercicio en... la menstruación.

¿Qué tipo de deportes debo practicar según mis síntomas?

No todas las menstruaciones son iguales, ni todas las mujeres. Algunas solo quieren moverse un poco para sentirse mejor, mientras que otras se sienten capaces de salir a correr o a nadar como siempre. Lo importante es elegir el deporte adecuado en el momento adecuado, según lo que te indique tu cuerpo. Si tienes dolor: estiramientos, yoga, caminatas suaves. Cuando tienes cólicos, no tiene sentido forzarlos. Pero quedarse completamente quieta tampoco ayuda necesariamente. Movimientos suaves como estiramientos específicos, yoga menstrual o una caminata tranquila pueden ayudar a relajar la pelvis, mejorar la circulación y aliviar la tensión en la parte baja del abdomen. Incluso diez minutos pueden marcar la diferencia.

Si tienes energía: correr, montar en bicicleta, nadar

Algunas mujeres se sienten sorprendentemente bien durante la regla, incluso con más energía. Si este es tu caso, ¡aprovéchalo! Correr, una clase de baile, nadar (con la protección adecuada) o un paseo corto en bicicleta pueden liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
No hay restricciones, siempre y cuando te sientas bien.

Deportes que debes evitar si tienes menstruaciones muy abundantes

Si tu flujo es muy abundante, es mejor evitar los deportes de alto impacto (saltar, ejercicios que comprimen el abdomen inferior, HIIT demasiado intenso), que pueden aumentar las molestias o causar pérdidas. No es una prohibición, solo una cuestión de comodidad personal.
En estos casos, puedes sustituir una sesión de cardio intensa por una más suave u optar por entrenamiento de fuerza estático.

¿Cómo adaptar tu entrenamiento para una mayor comodidad?

Hacer ejercicio durante la regla está bien. Pero hacerlo en las mejores condiciones es aún mejor. Adaptando algunos elementos sencillos (ropa, productos sanitarios, ritmo) puedes transformar un entrenamiento que temes en un momento de bienestar. La idea no es "aguantar", sino moverte con libertad y atención plena. Elige ropa adecuada y transpirable

Durante la menstruación, la comodidad es fundamental. Opta por ropa suave y transpirable, sin costuras incómodas que no compriman la parte baja del abdomen. Si sueles sentir hinchazón, evita las mallas muy ajustadas. Elige telas suaves y elásticas que permitan que tu piel respire y se mueva contigo sin restricciones.

Administra la protección menstrual según la actividad

Dependiendo del deporte que practiques, no todos los productos menstruales son iguales. Para actividades tranquilas, las compresas lavables o la ropa interior menstrual pueden ser suficientes. Para correr, bailar o nadar, lo mejor es optar por una copa menstrual, un tampón o ropa interior reforzada. Lo importante es sentirte libre de moverte, sin preocuparte por pérdidas ni molestias.

Mantente hidratada y escucha a tu cuerpo

Este consejo siempre es válido, pero aún más durante la menstruación: hidrátate regularmente, antes, durante y después del ejercicio.

El cuerpo puede ser más susceptible a la deshidratación durante la menstruación, especialmente si sudas mucho. Y sobre todo, no te fuerces: si sientes que te falta energía o que un movimiento te resulta incómodo, ajusta tu ritmo.

Moverse también significa saber cuándo bajar el ritmo.

El Parche Madame: Ayuda a seguir en movimiento a pesar del dolor

Cuando los calambres te quitan las ganas de moverte, pero sabes que el movimiento puede aliviarte, el parche puede convertirse en un verdadero aliado. Discreto, natural y fácil de usar, se integra fácilmente en tu rutina de fitness, ya sea que prefieras una sesión de yoga suave o trotar por la mañana. Alivia los calambres antes o después del ejercicio Algunas mujeres se aplican el parche justo antes de entrenar para anticipar las molestias, mientras que otras prefieren usarlo después, como tratamiento de recuperación. Gracias a su fórmula a base de CBD, cúrcuma, menta y granada, el Madame patch actúa localmente sobre el dolor y ayuda a relajar los músculos, sin pasar por el sistema digestivo. Una solución sencilla que te permite moverte sin tensarte.

Una alternativa discreta y natural para mantenerse activo

Sin descansos, medicamentos ni esfuerzo especial: simplemente te lo pones y actúa en segundo plano durante 24 horas. No se calienta, no es pegajoso y no molesta debajo de la ropa deportiva. Y, sobre todo, actúa donde duele, sin afectar al resto del cuerpo. Para saber más sobre sus beneficios, puedes consultar nuestra guía completa  que lo explica todo.

Cómo integrarlo en tu rutina de ejercicios durante la menstruación

Llévalo en tu bolsa del gimnasio o en el cajón del baño: no ocupa espacio, pero puede cambiar por completo tu experiencia de entrenamiento durante la menstruación

Preguntas frecuentes: Deportes y menstruación

¿El ejercicio aumenta el flujo menstrual?

No necesariamente. Puede haber una sensación de flujo más abundante justo después del ejercicio, simplemente porque el movimiento promueve el flujo sanguíneo. Pero esto no significa que el flujo general aumente. De hecho, la actividad física moderada puede incluso ayudar a regular mejor el ciclo.

¿Cuáles son las señales de que es mejor descansar?

Si tienes dolor agudo que no desaparece, sensación de malestar, fatiga inusual o mareos, lo mejor es tomar un descanso. Hacer ejercicio nunca debe ser una obligación ni una fuente adicional de estrés. A veces, un día de descanso, una infusión y una bolsa de agua caliente son más beneficiosos que hacer ejercicio.